waga 12 kg

[...] I powtarzam: nawet jeżeli początkowo utyjesz (co jest niewykluczone po takiej głodówce) nie przejmuj się tylko wyrównaj metabolizm. Dojdź do momentu, w którym waga się ustabilizuje i wtedy rozpocznij redukcję, ale nie mniej niż 1200 kcal (o ile będziesz potrzebowała redukcji, bo 48 kg to ładna waga) Zmieniony przez - kopt w dniu [...]

[...] ani zapisywać ile na czym robię kg . Jak widać na załączonym obrazku leniwa jestem . Może dziś zrobię notatki .A teraz małe podsumowanie cotygodniowe. data waga 30.03.2009r. 89 kg 07.04.2009r. 87,3kg 14.04.2009r. 88,2kg (poświątecznie ) 21.04.2009r. 85,8kg 28.04.2009r. 84,8kg 05.05.2009r. 84,8kg 12.05.2009r. 83.3kg [...]

2.09.2013 - Dzień 2 Waga na czczo: 84,3kg Dieta: 3200kcal, 210gB, 360gW, 95gT Posiłek 1: 3 jaja + 2 pomidory 200ml mleka + 100g płatków owsianych banan Posiłek 2: 300ml mleka +30g Whey C6 + 1 banan + 13g BCAA + 100g ryżu brązowego Posiłek 3: 120g piersi z kurczaka + 100g kaszy jęczmiennej wiejskiej + 150g bokułów + 5g oliwy z oliwek Posiłek 4: [...]

Sorry za taką wiadomosć ale internet mi sie wyłączył. Dokańczając czyli tak : Zapotrzebowanie Dzienne to 3500kcal makroskładniki : Białko (2g/kg) Czyli przy wadze 62kgx2 = 124g 1gram = 4kcal czyli 124x4= 496 kcal BIAŁKA. Węglowodany (5g/kg) Waga 62kg x5g = 310g 1gram= 4kcal czyli 310x4= 1240 kcal WĘGLOWODANÓW. A tłuszcze to 3500 kcal [...]

[...] tego co założyłem na początku i jestem zadowolony po 3 tygodniach :) wyciskanie na klatkę + 17,50 kg, żołnierskie + 15,50 kg, wiosło +15kg, biceps + 12,50, triceps +6,5 kg, waga 83 pomimo świąt :) dieta ciąg dalszy 2217, trening 4 razy w tygodniu. Dodam że efekty może są dlatego że jestem na urlopie i wysypiam się. Pozdrawiam :) PS. wiem wiem [...]

[...] specjalnej wagi do diet oraz form prowadzenia treningów.Moim celem jest robienie masy. Najsłabiej idzie mi z łapami.Podam teraz parę informacji o sobie. wiek: 22 waga: 82 ( nabrałem ok 20 kg masy w ciągu roku choć wcale nie jestem zadowolony z tego rezultatu ) staż: 1 rok suplementy z których korzystałem: mega gainer firmy dymatize [...]

Ok, dzisiaj na wadze zobaczyłem 64,3 (tyle co w pierwszy dzień), więc chyba mogę spokojnie zwiększać kalorie o 100 co trzy dni. Zapisuję wszystko w wordzie, więc dam tu przykładowo wczorajszy dzień: V dzień diety Waga na czczo: 64,8 kg Zapotrzebowanie: 1200 kcal Białko: 88 g Węglowodany: 147 g Tłuszcz: 27 g Posiłek I: 8:15 + 9:30 Kubek kefiru, [...]

[...] bo nie chce się stresować że jest np 88 broń Boże więcej, po prostu chce wrócić do wagi sprzed dwóch lat która utrzymywałem bardzo długo jedząc ogromne ilości syfu(taka waga naturalna) w lustrze widzieć jak wyglądam, ew wtedy zmierze z ciekawości pas. Na razie brzuch sporo mniejszy , ale boczki są , nogi szczególnie strona wewnętrzna, troche [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Basta1905 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 1.82 m NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 30 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm OBWÓD RAMIENIA: 38 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 61 cm OBWÓD BIODER: 91 cm OBWÓD NA [...]

waga 68 - wzrost 182 - endomorfik - cel: masa i siła - początkujący, od czasu do czasu sobie chodziłem, ale teraz tak na poważnie - Zapotrzebowanie: 2724 kcal, całkowita kaloryczność: 3267 Białka: 2,2 g na kg LBM Tłuszcze: 1,3 g na kg Węglowodany: 4,8 g na kg OK. Dieta: NAZWA ILOSC BIAŁKA TłUSZCZE WEGLOWODANY KCAL Śniadanie (6.10) [...]

2021-09-18 SOBOTA waga 82,7 kg BP 5x47,5 5x60 3x72,5 3x97,5 3x102,5 5x110 RPE 9,5 3x102,5 8x97,5 OHP 40kg - 10,10,10,10,10 WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 72,5kg - 10,10,10 dokładam PODCIĄGANIE PODCHWYTEM +5kg - 8,7 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ 30kg - 12,12,12 dokładam ROTACJA ZEWN JEDNORĄCZ 6kg - 12,12,12 Podsumowanie. Trening zrobiony w 100%. Miałem [...]

2022-01-29 SOBOTA 81,5kg PRZYSIAD PRZÓD 80kg - 9,8,8 MARTWY CIĄG SUMO 120kg - 7,6,6 PODCIĄGANIE 15kg - 5,5,6 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x22,5kg - 12,12,12 DIP 15 kg - 8,8,10 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x25kg - 12,12,12 BICEPS HANTLAMI W OPARCIU O ŚCIANĘ 2x12,5kg - 9,9,9 FACE PULL 10kg - 16,15,15 Waga bez zmian 81,5kg(biorąc pod uwagę imprezy na [...]

[...] 6,6,6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 55kg - 12,12,12 WYCISKANIE WĄSKO 87,5 kg - 9,8,7 OHP 42,5kg - 9,9,8 BICEPS SZTANGĄ ŁAMANĄ 28kg - 12,12,12 BARKI WZNOSY SZTANGI DO BRODY 23kg - 15,15,15 Jedzenie spisuje co do grama, zobaczymy co waga pokaże w sobotę. Trening zrobiony w całości, energię miałem do ostatniej serii. Najciężej poszła pierwsza seria wiosłowania.

jak dla mnie spoko masz dietę, masz siedzący tryb życia i pracy więc nie musisz jeść więcej a nawet mniej. Ja stosuję zasadę, którą znalazłem w jakimś badaniu - należy jeść tak często aby nie dopuścić do głodu i podjadanie zdrowych rzeczy jak warzywa, owoce, nawet jakieś kanapki jest lepsze niż słodycze. Dobrze to rozpisałeś - ja sam nie wiem ile [...]

Kolejny dzień Mistrzostw Świat szczęśliwy dla Polaków. Stanisław Mentel nie tylko wygrywa kategorię wagową do 93 kg, ale dwukrotnie poprawia rekordy Świata. Najpierw w pierwszym podejściu uzyskuje 220 kg o 5 kg więcej od poprzedniego rekordu, który także należał do niego a w drugi dokłada kolejne 7,5 kg poprawiając poprzedni rekord o 12,5 kg. [...]

Mój trening Odchudzanie i cwiczenia zaczalem jakis miesiac temu i sa dobre efekty gdyz stracilem 7 kg wazylem 90kg a teraz mam 83. Od miesiaca robie FBW 3 razy w tyg. Cwicze w domu, do dyspozycji mam skakanke, sztangielki, raczki do pompek, a to moj trening na Niedziele, Wtorek, Czwartek : Rozciaganie 10 min skakanka A Klatka : pompki boczne 3 x [...]

Mam 17 lat i chce zrobić pierwszy cykl na mecie 1.WIEK: 17 2.WAGA: 79 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 109 UDO: 61 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6.DIETA jest BIALKO: 1,8g na kg WEGLOWDANY: 5g na kg TLUSZCZ: 1g na kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: na mase 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

Generalnie chyba nie skumałem o co chodzi w tych ćwiczeniach, skupiałem się na tych mięśniach i czułem je, no może z wyjątkiem pośladków, których tak jak by nie było :) Ile w końcu jest tych przysiadów? jeden raz dwie serie i trzy razy cztery? nie zrozumiałem ćwiczenia. "Przysiady dzielone - wykonujemy przysiad od siadu do połowy wstania [...]

[...] rezonansu i pozamiatane, brak ćwiczeń z ciężarami by nie pogorszyć sytuacji gdyż torbiel miał już i tak pokaźne 11cm średnicy Postanowiłem nadal redukować . Od 4 marca waga spadła o 7kg (Niżej zdjęcia poglądowe z chwili wstawienia posta) Nie wiem jak będzie po operacji ale czy jest sens nadal redukować tkankę tłuszczową? Czuję że ostatnim [...]

Cześc. Trening dziś: Wyciskanie stojąc -4/50kg/15ruchów Wznosy bokiem hantli -4/15kg/12r Brama rozciąganie linek -4/połowa bloczka bramy/12 ruchów Triceps Brama,prostowanie rąk na drązku skosnym -4 serie/max ciężar/25 ruchów Pompki na poręczach -4s/10 ruchów Prostowanie pojedynczo ręki w oparciu o ławkę (triceps) -4 serie/15 kg/max ruchów Waga [...]